Sen jest niezbędną czynnością życiową. Jego niedobór niekorzystne wpływa na nasze zdrowie. Jest szczególnie potrzebny do pełnej regeneracji całego ciała. Odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie procesów psychicznych, jak i fizycznych naszego organizmu. Redukuje nagromadzony stres, co pozytywnie wpływa na rozluźnienie mięśni. Zatem jak szybko zasnąć, dbając przy tym o przyjazny, komfortowy sen? W odpowiedzi na to pytanie udzielimy kilka porad, które warto wykorzystać.
Negatywne skutki niedosypiania
Niestety długotrwały brak snu wpływa na pogorszenie naszego samopoczucia. Pojawiają się wówczas problemy z koncentracją, a odporność na choroby się zmniejsza. Kilka nieprzespanych nocy nie jest jeszcze powodem do obaw. Jednak długotrwale problemy z zasypianiem są już wyraźnym symptomem do niepokoju. Mogą bowiem świadczyć o poważnych zaburzeniach, np. nerwicy czy depresji. Przewracanie się z boku na bok, trudności w zasypianiu, stają się coraz częstszym problemem.
Co wpływa na szybki i efektywny sen?
Podstawę dobrego snu stanowi oczywiście prawidłowo dobrany materac. Ma ogromny wpływ na jakość naszego snu. Nieodpowiednie podłoże z pewnością nie przyczyni się do szybkiego, spokojnego zaśnięcia. Jednak poza właściwym materacem, istnieje również kilka innych czynników. Jednym z nich jest wietrzenie pokoju przed snem, a zimą – odpowiednie jego nawilżenie. Dobrym rozwiązaniem jest również wieczorny spacer, który dotleni i wyciszy nasze ciało. Kolejną ważną kwestią jest odłożenie na bok laptopa czy telefonu. W trosce o sen dobrze jest się odizolować i na godzinę przed pójściem spać, zaprzestać korzystania z elektronicznych urządzeń. Ponadto zadbajmy o regularne godziny zarówno wstawania, jak i zasypiania. Nasz organizm przyzwyczai się do regularnych pór i z pewnością wpłynie to na szybsze zaśnięcie.
Drzemka w ciągu dnia a regularny sen.
Warto też poruszyć temat popołudniowych drzemek. Niewątpliwie przychodzą czasami takie dni, gdzie jesteśmy bardzo senni w trakcie dnia. Jednak pamiętajmy, że mogą mieć one również negatywny wpływ na późniejsze, szybkie zasypianie. Organizm w niedostatecznym stopniu zregeneruje się podczas drzemki, a gdy nadejdzie pora kładzenia się spać, będzie jeszcze wystarczająco wypoczęty, przez co pora snu znacznie się wydłuży.
Pamiętajmy jednak, że gdy domowe sposoby nie pomogą i sen nadal będzie dla nas problemem, należy wówczas skonsultować się ze specjalistą i poznać przyczyny bezsenności.
