Kofeina jest powszechnie znanym środkiem na całym świecie, który pobudza i dostarcza energii. Znajduje się w ponad 60-ciu roślinach. Można ją znaleźć m.in.: w kawie, herbacie, kakao, czekoladzie, jak również w wyrobach sztucznych jak napoje energetyczne czy w niektórych lekach. Dzięki niej możemy zwalczać uczucie zmęczenia i senności i pobudzić się do dalszego działania w ciągu dnia. Warto zastanowić się jak picie nadmiaru kawy wpływa na sen?
Czas działania kofeiny w organizmie
Co ciekawe kofeina zaczyna działać już po 15-stu minutach od spożycia. Ponadto jest obecna we krwi bardzo długo. Nawet do 6 godzin od wypicia jej ilość wynosi połowę tego, co na początku. Działanie kofeiny wspomaga również koncentrację. Jednak należy wziąć pod uwagę, że nadmierne picie tej substancji może również źle wpływać na jakość snu. Wówczas może być on bardzo płytki i krótki. Kofeina może być jednym z głównych powodów problemów z samym zasypianiem. Skutkuje to oczywiście niedostatecznym wyspaniem się i uczuciem zmęczenia w ciągu dnia.
Kofeina a jakość naszego snu
Według badań kofeina spożyta do 6 godzin przed snem, znacznie pogorszyła jego jakość, a czas snu skrócił się o ponad godzinę. Ponadto spożywanie kofeiny może prowadzić do nadmiernej drażliwości czy przyśpieszenia akcji serca. Miejmy również na uwadze, że można bardzo łatwo uzależnić się od kofeiny. Wówczas podejmując próbę jej odstawienia, możemy odczuwać zmęczenie czy bóle głowy i mięśni. Często przedawkowanie kofeiny powoduje również nudności lub wymioty. Dlatego w trosce o przyjemny sen zaleca się, aby osoby, u których występują takie objawy, ograniczyły spożywanie kofeiny do jednej filiżanki dziennie. Szczególnie istotne jest zrezygnowanie z jej picia w godzinach popołudniowych i wieczornych.
Warto zadbać o odpowiednią jakość snu. Jest to niezwykle istotny element w naszym życiu, który pozwala na regenerację i odprężenie po ciężkim dniu pracy. Nadmiar spożywania kofeiny, jak również innych środków pobudzających, może wpłynąć negatywnie na nasz organizm i zdrowie.
